brzuch i martwy ciag

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

[...] 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/OPINIE-t472987.html NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM [...]

Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]

Trening 28 21.12.2009 Martwy ciąg 60 x 6 100 x 5 130 x 5 170 x 5 200 x 3 220 x 1 260 x 0 3 serie... znowu Przysiady 60 x 5 100 x 5 140 x 5 Plecy + brzuch Wrazenia z treningu Mialem nie trenowac siadow i martwych od 18 ale jak zobaczylem to http://www.youtube.com/watch?v=VibpuFIJU68 to musialem isc na trening Martwy szedl lekko, siady ciezko. [...]

Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

[...] - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 -A PODCIAGANIE NA DRĄKU, LUB W NAJGORSZYM RAZIE WYCIĄG GÓRNY 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. [...]

[...] tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 5 x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 10 - 12 żuraw 4*8 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2-3 x 12 Wspięcia na palcach 5 x max jeszcze dodaj gdzies brzuch- bo nie zauważylem abys go zaproponował.

[...] w opadzie 4s 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 -martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztanga, 3x 15-20 - wznosy na palce 3x 15-20 Zależy mi głownie za zrobieniu masy mięśniowej i poprawieniu siły. Do tego robie ćw. aerobowe w dni nie treningowe, brzuch w dni treningowe. To chyba będzie wszystko Pozdrawiam.

[...] bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4.Wspiecia 4x15 Wtorek: [...]

[...] 12,10,10 Kaptury: powershrugs 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 12,10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,8 PRZYSIADY WYKROCZNE 12,10,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,10 8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12,10,10 i jeszcze dodaj brzuch.

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 4 do 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : caly czas masowka,co jakis czas delikatna redukcja (szczegulna uwage zwracam na brzuch) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] na palcach w siadzie : 20x , 15x , 12x 2s. Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy ( Suwnica ) : 15x , 12x 2s. , 8x Wyciskanie sztangi z za glowy ( Suwnica) : 15x , 12x , 8x Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami : 20x , 16x , 12x , 8x Szrugsy sztangielkami : 20x , 15x 2s. Piatek wolne W dni wolne robie brzuch oraz smigam na rowerku

[...] 4x 10-6 - wspięcia na palcach 4x 25-20 4. biceps + triceps - modlitewnik 4x - uginanie leżąc na ławce skośnej 3x - uginanie z supinacją 2x - francuskie wyciskanie sztangi 4x - ściąganie linki jednorącz podchwytem 3x - francuskie wyciskanie hantla 2x + do tego: - przedramiona 2x - brzuch 2x - kaptury na treningach z plecami i ramionami

[...] 10, 8) 3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6) 3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, 10, 8, 6) [...]

Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

[...] wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. wyciskanie siedząc z klatki 35kg/10 40/8 45/6,5,6 4. kaptury 60kg/10 70kg/6,5,6 5. brzuch 10/4,4,4,4 Piątek: 1. przysiady 50/10 70/6 80/4,3,4 2. [...]